Tøm hodet på 10 minutter: 5 steg som fjerner hverdagsstresset

Føler du deg ofte sliten uten noen åpenbar forklaring? Har du energityver som du ikke vet helt hva er? Som oftest er det ikke en enkelt ting som lager overveldelse. Det er summen av alt du går og tenker på. Alt du må huske, alt du må gjøre, alt du burde gjøre, alt som har gått galt og alt som kan gå galt. Når du følger stegene jeg beskriver her hjelper det deg å bryte dette opp i mindre biter og sortere det. På denne måten trenger du ikke lenger å prøve å fokusere på alt samtidig. Her er mine konkrete steg til hva du kan gjøre:

1.      Braindump

Skriv ned alt som opptar deg akkurat nå. Det som opptar tankene dine og tar av energien din. Oppgaver, gjøremål, problemer, bekymringer, ansvar – alt som trekker i deg. Få alt sammen ned på et papir. Stort og smått. Hulter til bulter. Tenk deg at du tømmer hodet og kroppen for det som havner på papiret.

2.      Sorter

a.) Første sortering: sorter ut alt som ikke er ditt. Ofte kan vi ta på oss andres problemer og bekymringer. Det er helt vanlig å gjøre dette helt ubevisst. Det som skjer med noen andre blir til noe du bekymrer deg for, noe du prøver å løse. Kanskje er det mange som betror seg til deg? Det er en fin egenskap å lytte og være empatisk og medfølende, men det er ikke din oppgave å bære med deg det som er noen andres. Mange høysensitive smittes også av andres humør og følelser. Prøv å sortere ut dette også.

b.) Andre sortering: Sorter ut alt du ikke kan gjøre noe med, alt du ikke har noen reell påvirkning på utfallet av. Ofte handler dette om bekymringer for fremtiden, eller bekymringer for hva andre vil tenke, føle, si eller gjøre. Men dette er utenfor din kontroll. Så alt du faktisk ikke kan gjøre noe med havner i denne sorteringen. Er det hendelser fra fortiden som gnager? Det havner her. Du kan ikke gjøre noe med det som allerede har skjedd, du kan bare gjøre noe med hvordan du forholder deg til det. Og det hjelper ikke hvor mye du ønsker at du kan påvirke eller kontrollere disse tingene eller hvor mye du ønsker at noe ikke hadde skjedd. Vær ærlig med deg selv: Hva er faktisk utenfor din kontroll?

3.      Gi slipp

For alt du har sortert ut i trinn 2: Det som ikke er ditt, og det som er utenfor din kontroll. Finn en måte å gi slipp på dette. Her er noen forslag til hvordan du kan gi slipp. Velg en eller flere av metodene under som fungerer for deg.

a.) Skriv dem på et ark og deretter sett intensjonen at når det er borte, kommer det ikke tilbake. Deretter brenn arket. Vær forsiktig!

b.) Fysisk gi slipp: Gå inn på hver enkelt av tingene på listen: Les, gjerne høyt, og spør deg selv: Hvor i kroppen kjenner jeg dette? Eller hvilken del av kroppen min bærer på dette? Fokuser på den delen. Tenk deg at du puster det du tenker på ut i den ene hånden. For hvert utpust kan du forestille deg at det flyttes fra kroppen og ut i hånden. Når det er i hånden kan du håndtere det på den måten du vil uten å kjenne følelsesmessig hva det gjør med deg.

c.) Forestill deg at du tømmer hodet og kroppen for dette, åpne et vindu og kast det ut. Hvis det hjelper, bruk en tenkt eller en reell boks å putte det oppi før du kaster det ut. Hvis det er noe som ikke er ditt, kan du forestille deg at du sender det tilbake til dit det kom fra. Hvis det er noe negativt, kan du også forestille deg at vær og vind «renser» det på vei tilbake, så det blir nøytralt eller positivt før mottakeren får det tilbake.

d.) Hold en penn eller en annen liten og lett gjenstand i hånden din og knug den litt, kjenn hvordan det føles å tviholde på noe. Så slipper du den. Hvordan føles det å slippe den? Du kan gjerne si til deg selv: «Jeg tviholder» og «Jeg gir slipp». Gjør det flere ganger, så du virkelig kjenner forskjellen på å tviholde og slippe. Merker du det noen andre steder enn i hånden? I skuldrene eller nakken, for eksempel? Skjer det noe med pusten din? Så tenker du deg at du gjør akkurat det samme med det du ønsker å gi slipp på.

e.) Legg det bak deg, helt bokstavelig. Når du tenker på dette, hvor dukker det opp? Er det rett foran deg, ut på en av sidene, bak deg eller over deg? Er det tett innpå deg eller langt borte? Hvor det nå dukker opp: kan du flytte det til et sted som føles mer behagelig for deg? For eksempel bak deg, utenfor synsfeltet ditt? Eller langt ut til en side, så det ikke forstyrrer deg?

4.      Prioriter

For det som er igjen på listen etter braindump og sortering skal du nå sette det i 3 kategorier: Veldig viktig, litt viktig og ikke viktig. Og ikke gå i den fella å sette alt sammen som veldig viktig. Gjør en reell vurdering. Noen ting er faktisk viktigere enn andre ting.

5.      Planlegg

Når du har gjort denne prioriteringen tar du listen med veldig viktig og lager en plan. Hva skal du gjøre med det og når skal du gjøre det? Deretter følg planen.

Husk at du ikke trenger å fikse alt på en gang. Start med arket, tøm hodet, og ta ett lite steg av gangen.  La meg gjerne høre fra deg i kommentarfeltet: Hvilken av gi-slipp-øvelsene fikk du mest lyst til å prøve? Penn-trikset, utpustingen eller det å flytte tankene bak deg?  

Lykke til!